Beskrivelse
Når midtryggen har vært stiv eller smertefull over tid, er det ofte ikke nok å jobbe med bevegelighet alene. For mange er neste steg å bygge styrke og kontroll i området, slik at ryggen tåler mer belastning i hverdagen. Dette treningsprogrammet er laget for deg som ønsker å gjøre nettopp det – på en strukturert og gjennomtenkt måte.
Hva dette treningsprogrammet retter seg mot
Programmet har fokus på å styrke muskulaturen som stabiliserer og kontrollerer midtryggen. Målet er å gjøre området mer robust, slik at det bedre tåler gjentatt belastning, stillesitting, løft og fysisk aktivitet. Øvelsene er valgt for å gi gradvis progresjon og bedre samspill mellom rygg, skuldre og torsoen.
Når styrke er riktig neste steg
Styrketrening for midtryggen passer best når bevegeligheten allerede er rimelig god, og smertenivået er mer stabilt. Mange opplever at ryggen kjennes svak eller “gir etter” ved belastning, selv om den ikke nødvendigvis er veldig stiv. I slike tilfeller kan målrettet styrketrening være viktig for å komme videre.
Hvordan programmet er bygget opp
Programmet er lagt opp med øvelser som utfordrer kontroll, stabilitet og utholdenhet i midtryggen. Belastningen økes gradvis, slik at kroppen får tid til å tilpasse seg. Dette gjør programmet egnet både for deg som trener regelmessig og for deg som ønsker å bygge deg rolig opp igjen etter en periode med ryggplager.
Viktig å være klar over
Dette programmet er ikke ment som et første tiltak ved uttalt stivhet eller nedsatt bevegelighet. Dersom midtryggen fortsatt oppleves svært stram eller låst, kan det være hensiktsmessig å starte med et mer bevegelighetsrettet opplegg før du fokuserer på styrke.
For noen kan det være nyttig å begynne med å jobbe mer med bevegelighet før belastningen økes. Dersom midtryggen fortsatt kjennes stram eller begrenset i bevegelse, kan mobilisering og tøyninger for midtryggen være et bedre utgangspunkt før du går videre med mer styrkebasert trening.
Styrke i midtryggen handler ikke om å presse mest mulig, men om å bygge kontroll og toleranse over tid. Med et strukturert treningsopplegg får du en tydelig ramme for hvordan dette kan gjøres på en trygg og systematisk måte, tilpasset hverdagen.