Beskrivelse
Øvelser ved hallux valgus
Hallux valgus, ofte kalt skjev stortå eller bunion, er en tilstand der stortåen gradvis presses innover mot de andre tærne. Dette fører til at leddet ved stortåens grunnledd kommer ut av stilling og danner en tydelig utvekst på innsiden av foten. For mange gir dette smerter, trykkplager og vansker med å finne fottøy som føles behagelig gjennom en hel dag. Tilstanden kan utvikle seg over tid og påvirke gangmønster og belastning gjennom hele foten.
Hvorfor øvelser hjelper
Selv om hallux valgus ofte forbindes med strukturendringer som ikke kan reverseres fullstendig, kan riktig trening gi betydelig bedring. Målrettede øvelser styrker muskulaturen som stabiliserer stortåen, reduserer spenninger i fotbuen og øker bevegeligheten i ledd og vev rundt tærne. Dette kan bidra til mindre smerte, bedre fotfunksjon og økt toleranse for belastning. Øvelsene i dette programmet bygger på prinsipper som brukes i klinisk praksis for å gi bedre kontroll, styrke og sirkulasjon i foten.
Hvem passer programmet for
Dette programmet passer for deg som har hallux valgus med smerter eller ubehag i stortåens grunnledd, enten plagene er nye eller har vart lenge. Det er også relevant for deg som ønsker å forebygge videre forverring, eller som opplever at endringer i fotstillingen påvirker hverdagsaktiviteter som gange, trening eller bruk av visse sko. Programmet kan brukes uavhengig av alder og krever ikke utstyr.
Forventet utvikling
Det er vanlig at bedringen skjer gradvis. Mange merker mindre trykkømhet og bedre bevegelighet i løpet av noen uker, mens andre trenger lengre tid avhengig av hvor irritert området er og hvor lenge plagene har vært til stede. Selv om øvelser ikke kan endre beinposisjonen direkte, kan de påvirke muskulatur og belastningsmønster på en måte som gir merkbar symptomlindring. Ømhet eller tretthet i foten etter trening er normalt og omtales nærmere i PDF-programmet. Øvelsene kan gjentas regelmessig som en del av rutinen din for å holde foten mer funksjonell.
Faglig grunnlag
Programmet er utviklet av fysioterapeut og kiropraktor med erfaring innen fotplager, biomekanikk og belastningslidelser. Øvelsene bygger på kliniske prinsipper brukt ved hallux valgus og relaterte fotplager, og er satt opp for å være enkle å forstå og trygge å gjennomføre hjemme.
Kjøp og bruk
Når du fullfører kjøpet får du umiddelbart tilgang til PDF-filen. Denne kan lagres og brukes så mange ganger du ønsker. Programmet er ikke en individuell medisinsk vurdering, og du bør kontakte fagperson dersom du har nye eller uvanlige symptomer som ikke ligner dine vanlige plager.
Relaterte treningsprogrammer
Dersom du også opplever plager i fotbuen kan programmet for plantar fascitt være nyttig, siden disse strukturene ofte påvirker belastningen på stortåen.
For deg som merker stramhet eller smerter i akillessenen eller leggen finnes programmet for akillessmerter, som kan bidra til bedre støtte og avlastning for foten.
Dersom du ønsker bedre stabilitet og kontroll i hele fot og ankel kan du se nærmere på programmet for ankelsmerter, som fungerer godt sammen med opptrening ved hallux valgus.