Beskrivelse
Hva er styrketrening av nakken?
Styrketrening av nakken handler om å øke muskulær kapasitet, kontroll og utholdenhet i nakkens stabiliserende muskulatur. I motsetning til rene bevegelighets- eller avspenningsøvelser er målet her å gjøre nakken mer robust over tid.
Dette er særlig relevant når nakken må tåle gjentatt belastning i arbeid, trening eller idrett.
Når er styrketrening av nakken riktig valg?
Dette programmet passer best når akutte smerter er under kontroll, men nakken fortsatt føles svak, lite utholdende eller sårbar ved belastning. Mange opplever at plagene kommer tilbake nettopp fordi nakkens muskulatur ikke tåler hverdagskravene godt nok.
Styrketrening blir da et nødvendig neste steg.
Hvem passer dette treningsprogrammet for?
Programmet passer for personer som:
– opplever nakkesmerter som kommer igjen ved belastning
– føler seg utrygge i nakken under trening eller arbeid
– har hatt nakkesmerter tidligere og ønsker å forebygge tilbakefall
– trenger bedre kontroll og stabilitet i nakken
Opplegget er utviklet av fysioterapeuter og kiropraktorer i samarbeid, med fokus på trygg progresjon.
Hva er hovedfokuset i øvelsene?
Fokuset ligger på:
– kontrollert aktivering av nakkens dype og overfladiske muskulatur
– gradvis økning i belastning
– forbedret utholdenhet og stabilitet
Øvelsene er lagt opp slik at nakken belastes uten å provosere smerte unødvendig.
Hvordan brukes programmet i praksis?
Programmet brukes ofte over flere uker og kan kombineres med annen trening. Mange velger å bruke det som et strukturert styrkeopplegg hjemme, eller som supplement til ordinær trening.
Progresjonen er lagt opp slik at belastningen økes i takt med bedre kontroll.
Når bør et annet nakkeprogram velges i stedet?
Ved tydelige smerter eller stivhet uten behov for styrke bør nakkesmerter – kontor og ergonomi tips brukes først.
Ved nakkesmerter kombinert med hodepine er nakke og spenningshodepine et mer presist valg.
Ved nummenhet, utstråling eller mistanke om prolaps bør nakkeprolaps øvelser vurderes.