Hva er dette treningsprogrammet laget for?
Dette treningsprogrammet er laget for deg som har smerter på innsiden av albuen, ofte knyttet til belastning av underarmens bøyemuskulatur og senefestet på innsiden av albuen. Tilstanden kalles golfalbue (medial epikondylitt) og utvikler seg som regel gradvis som følge av gjentatt eller langvarig belastning.
Plagene kan gjøre hverdagslige aktiviteter som grep, løft og finmotorisk arbeid smertefulle, og mange opplever at smerten ikke forsvinner av seg selv selv om de forsøker å “ta det litt roligere”. Dette programmet er laget for å gi et strukturert opplegg som tar hensyn til senens redusert belastningstoleranse.
Hvem passer programmet for?
Programmet passer for personer som opplever smerter ved grep, vridning eller belastning av håndledd og underarm. Det kan være relatert til arbeid med verktøy, kontorarbeid med mye mus og tastatur, styrketrening, racketidretter eller annen repetitiv bruk av hånden.
Opplegget kan brukes både ved nylig oppståtte plager og ved mer langvarige symptomer, så lenge øvelsene gjennomføres innenfor tålegrensen og uten tydelig forverring som varer utover normal reaksjon etter belastning.
Hva er hovedfokuset i øvelsene?
Hovedfokuset i programmet er kontrollert og gradvis belastning av senene på innsiden av albuen. Øvelsene er valgt for å stimulere til tilpasning i senevevet, samtidig som de tar hensyn til at vevet ofte reagerer negativt på brå eller ukontrollert økning i belastning.
I stedet for full avlastning eller tilfeldige øvelser, gir programmet en plan der målet er å bygge opp toleranse over tid. Dette gjør det lettere å vende tilbake til normal bruk av armen uten at symptomene stadig kommer tilbake.
Hvordan kan programmet brukes sammen med andre albueprogrammer?
Ved mer diffuse albuesmerter eller når det er uklart hvilken struktur som er hovedkilden til smerten, kan tennisalbue øvelser – PDF være et mer egnet utgangspunkt. Det programmet retter seg bredere mot belastningsrelaterte albuesmerter.
Dersom du derimot er sikker på at smerten sitter på innsiden av albuen, er dette programmet et mer presist valg enn tennisalbueprogrammet.
For deg som ønsker tilgang til flere treningsopplegg og større fleksibilitet i opptreningen, kan Tennisalbue øvelser – alle programmer PDF være et aktuelt supplement senere i forløpet.
Når bør dette velges fremfor tennisalbueprogram?
Dette programmet bør velges når smerten sitter tydelig på innsiden av albuen og ikke på utsiden. Selv om tennisalbue og golfalbue ofte omtales samlet, involverer de ulike senestrukturer og responderer best på ulik belastning.
Ved smerter lokalisert til utsiden av albuen vil tennisalbueprogrammet være et riktigere valg.
