Beskrivelse
Hva er dette treningsprogrammet laget for?
Dette programmet er laget for å forbedre stabilitet og kontroll i hofteleddet, særlig ved belastning i hverdagen som gange, trapper, stående arbeid og lette treningsaktiviteter. Fokus er på å gi hoften bedre støtte gjennom aktiv muskelkontroll.
Programmet er utviklet av fysioterapeuter og kiropraktorer og er ment som et mellomnivå mellom enkle hjemmeøvelser og mer krevende styrketrening.
Hvem passer hoftestabilitet hjemmeøvelser for?
Programmet passer for:
-
personer med hoftesmerter som opplever ustabilitet eller “svikt”-følelse
-
deg som har kommet forbi den mest smertefulle fasen
-
deg som ønsker bedre kontroll før økt belastning eller trening
Dette er spesielt relevant ved ensidig belastning, tidligere skade eller redusert tillit til hoften.
Hva er hovedfokuset i øvelsene?
Hovedfokuset i dette programmet er:
-
stabiliserende muskelarbeid rundt hofte og bekken
-
kontroll i ettbensbelastning
-
koordinasjon mellom hofte, bekken og overkropp
Øvelsene er valgt for å øke belastningstoleranse uten å presse hoften unødvendig.
Hvordan brukes programmet i praksis?
Programmet brukes ofte:
-
2–4 ganger per uke
-
som egen økt hjemme
-
eller som supplement til annen aktivitet
Mange bruker dette som et forberedende steg før mer målrettet styrketrening.