Hallux valgus øvelser – når stortåen går sine egne veier
Hallux valgus, ofte kalt skjev stortå eller “bunion”, er en vanlig feilstilling der stortåen gradvis presses innover mot de andre tærne. Dette skaper et tydelig utstikk på innsiden av foten, og kan gi både smerte, irritasjon og problemer med å finne sko som passer.
Tilstanden utvikler seg ofte over tid, og kan påvirke alt fra gange og balanse til aktivitetsnivå og livskvalitet.
Hvorfor får man hallux valgus?
Årsakene kan være sammensatte, men arv spiller ofte en rolle. Dersom andre i familien har hatt lignende problemer, er det større sannsynlighet for at du selv utvikler det.
I tillegg er sko med smal tåboks og høye hæler en kjent risikofaktor, spesielt ved langvarig bruk. Andre medvirkende årsaker kan være:
- Medfødte fotstillinger eller biomekaniske utfordringer
- Leddgikt og bindevevssykdommer
- Tidligere skader i foten
- Nevrologiske forhold som svekker muskelkontroll
Vanlige symptomer
Typiske symptomer ved hallux valgus inkluderer:
- En synlig kul på innsiden av foten, ved stortåens grunnledd
- Smerte og trykkfølelse i området, spesielt ved bruk av sko
- Innoverrotasjon av stortåen mot de andre tærne
- Rødhet, hevelse og redusert bevegelighet i leddet
- I enkelte tilfeller overlapping av tær og liktornutvikling
Slik stilles diagnosen
Diagnosen baseres vanligvis på en klinisk undersøkelse av foten og samtale om symptomer og funksjon. Røntgenbilder brukes ofte for å vurdere graden av feilstilling og eventuelle endringer i leddene.
Behandling – hva kan du gjøre?
I mange tilfeller kan symptomene lindres og utviklingen bremses med enkle tiltak, spesielt i tidlige stadier:
- Bruk sko med bred tåboks og lav hæl
- Tilpassede innleggssåler for støtte og avlastning
- Avkjøling og betennelsesdempende ved akutte smerter
- Tåsplinter eller silikonavskillere for å redusere friksjon
- Øvelser for fotens muskler og bevegelighet
Et godt sammensatt treningsprogram kan bidra til å styrke musklene rundt stortåen, opprettholde bevegelighet i leddet og forbedre funksjonen i foten. På vår nettside finner du et eget øvelsesprogram for hallux valgus, utviklet av fysioterapeuter og enkelt å følge hjemme.
Du finner det her:
👉 fysioterapiøvelser.no/produkt/hallux-valgus
Når er kirurgi aktuelt?
Dersom ikke-kirurgiske tiltak ikke gir tilstrekkelig lindring, eller deformiteten er svært uttalt, kan kirurgi være nødvendig. Inngrepet tilpasses den enkeltes fot og kan innebære å rette opp tåens stilling og fjerne det utstikkende benet. Målet er å redusere smerte og forbedre funksjon.
Kan hallux valgus forebygges?
Selv om man ikke alltid kan unngå å utvikle hallux valgus, finnes det tiltak som kan redusere risikoen:
- Bruk gode sko med plass til tærne
- Unngå høye hæler og smale tåbokser
- Vær bevisst på fotens funksjon og bevegelighet
- Gjør regelmessige øvelser for fot og tær
Oppdages problemet tidlig, kan enkle tiltak og målrettet trening gjøre stor forskjell.