Beskrivelse
Øvelser ved hælspore
Hælspore er en belastningsplage som ofte oppstår sammen med plantar fascitt, og kan gi skarp eller verkende smerte under hælen, særlig når foten belastes etter hvile eller ved lengre perioder med ståing og gange. Tilstanden skyldes en liten benutvekst på undersiden av hælen kombinert med irritasjon i bindevevet som støtter fotbuen. Mange merker at de første skrittene om morgenen er spesielt smertefulle, og at hverdagsaktiviteter gradvis blir mer krevende når området er irritert.
Hvorfor øvelser hjelper
Målrettede øvelser er en av de mest effektive måtene å redusere plagene på. Når vevet rundt hælen blir mer elastisk, sterkere og bedre tilpasset belastning, vil smerten ofte avta. Dette treningsprogrammet er utviklet med fokus på nettopp dette. Det bygger på rolige og kontrollerte bevegelser som gradvis reduserer spenning i plantarfascien, styrker muskulaturen i fot og legg og gir bedre støtte under fotbuen. Programmet legger opp til en progresjon som gjør det enkelt å følge selv når smertene er tydelige i starten.
Hvem passer programmet for
Programmet passer godt for deg som har fått diagnosen hælspore, men fungerer også for deg som ønsker å forebygge tilbakevendende plager, spesielt etter tidligere plantar fascitt eller ved arbeid og aktiviteter der føttene belastes mye. Du trenger ikke utstyr, og øvelsene kan utføres hjemme i ditt eget tempo. I PDF-en finner du en tydelig veiledning om normale reaksjoner underveis, slik at du vet hva som kan forventes når du starter.
Forventet utvikling
Flere opplever at symptomene endrer seg gradvis i løpet av noen uker, men dette avhenger av hvor irritert vevet er og hvor lenge plagene har vart. Det er vanlig med ømhet i fotbuen eller hælen når du starter, og dette beskrives nærmere i programmet slik at du kan skille mellom normale treningsreaksjoner og uvanlige smerter. Øvelsene kan gjentas etter behov, og programmet kan senere brukes som forebyggende rutine dersom du har en hverdag med mye belastning på føttene.
Faglig grunnlag
Programmet er utviklet av fysioterapeut og kiropraktor med erfaring innen belastningslidelser i fot og ankel. Øvelsene bygger på kliniske prinsipper som brukes i behandling av plantar fascitt, hælspore og andre irritasjonsplager i foten, og er satt opp for å være enkle å forstå og trygge å gjennomføre.
Kjøp og bruk
Når kjøpet er fullført får du umiddelbar tilgang til PDF-filen. Den kan lagres og brukes så ofte du ønsker. Dersom du opplever nye eller uvanlige symptomer anbefales en vurdering hos fagperson for å utelukke andre årsaker.
Relaterte treningsprogrammer
Dersom du også har hatt plager i fotbuen eller mellomsålen kan programmet for plantar fascitt være et nyttig supplement, siden disse tilstandene ofte påvirker hverandre.
For deg som merker stivhet eller ubehag i leggmuskulaturen finnes programmet for legg og akillessene, som kan bidra til bedre støtte og avlastning for hælområdet.
Dersom du ønsker bedre stabilitet og kontroll i hele underekstremiteten kan du se nærmere på programmet for ankelsmerter, som fungerer godt sammen med opptrening av hæl og fotbue.