Når man får en skade i en muskel eller sene, eller opplever smerter, er det viktig å tenke på hvordan man kan ta kontroll over sin egen rehabilitering. Selv om fysioterapi og behandling på en klinikk er svært nyttig, er det mye man kan gjøre på egen hånd for å bedre restitusjonen, redusere smerter og forebygge nye skader.
Å gjøre et rehabiliteringsopplegg selv har mange fordeler, både økonomisk og tidsmessig, og gir deg friheten til å trene når det passer best for deg.
Fordeler med å gjøre fysioterapi selv
Selvstyrt opplegg gir deg muligheten til å bli bedre kjent med kroppen din og forstå hvordan ulike øvelser og teknikker påvirker smertenivået og bevegeligheten.
Her er noen av fordelene ved å ta ansvar for din egen rehab prosess:
- Økonomisk fordel: Ved å bruke et godt fysioterapi-program som er skreddersydd for din skade, kan du spare penger på behandlinger hos fysioterapeut. Med et engangskjøp av et rehabiliteringsprogram kan du ha tilgang til øvelser og veiledning som tilsvarer mange timers behandling i Oslo eller andre steder.
- Fleksibilitet og tidsbesparelse: Å ha muligheten til å utføre fysioterapi hjemme, enten du er i Majorstuen, på Nordstrand, eller andre steder i Oslo, gir deg fleksibiliteten til å trene når det passer best for deg, uten å måtte ta turen til en klinikk.
- Langsiktig effekt: Når du lærer å utføre fysioterapi-øvelser riktig, får du verktøyene du trenger for å kunne fortsette med skadeforebygging selv etter at skaden er leget.
Hva innebærer selvstyrt fysioterapi?
Rehabilitering som man selv styrer, består av en kombinasjon av styrkeøvelser, bevegelighetstrening og øvelser for å forbedre balansen og koordinasjonen. En god fysioterapi-plan vil ta høyde for:
- Gradvis progresjon: Et viktig aspekt ved fysioterapien er å ikke gå for raskt frem. Øvelsene bør starte lett og deretter gradvis bli mer utfordrende for å tilpasse seg kroppens helingsprosess.
- Riktig teknikk: For å få mest mulig ut av fysioterapiøvelsene og unngå forverring av skaden, er det viktig å følge gode forklaringer og demonstrasjoner. Dette er noe vi legger vekt på i våre programmer, slik at du får en trygg opplevelse.
- Tilpassede øvelser: Hver skade er unik, og et godt fysioterapi-program tar hensyn til dette ved å tilby variasjoner av øvelsene som passer til ulike skader og smertebilder.
Fysioterapi øvelser for ulike typer skader
Uansett om du har en skade i en muskel, sene eller ledd, finnes det et sett med fysioterapi-øvelser som kan bidra til å fremskynde restitusjonsprosessen. Her er noen eksempler på vanlige skader og hvilke typer øvelser som kan være til hjelp:
- Skader i rotatorcuffen (skulderen): Øvelser som styrker de små musklene i skulderen, som eksterne og interne rotasjoner, er essensielle for å stabilisere leddet og redusere smerte. Fysioterapi øvelser for skulder inkluderer «scapular retraction» for å bygge opp støttemuskulaturen rundt skulderbladene.
- Tendinitt i albuen (tennisalbue): Eksentriske øvelser kan bidra til å styrke senene og redusere betennelse. For eksempel kan lette håndleddsforlengelser med en manual utført langsomt være nyttig.
- Lumbal ryggsmerte (nedre rygg): Fysioterapi øvelser som aktiverer kjernemuskulaturen, som «dead bugs» og «bird dogs,» kan bidra til å stabilisere ryggraden og redusere trykket på leddene.
- Hamstringskader: Eksentriske hamstring curls og lette strikkeøvelser kan bidra til å styrke musklene og forhindre nye skader.
Hvordan utføre programmet hjemme på en trygg måte
Det er noen ting å huske på når du starter med å rehabilitere en skade uten hjelp:
- Lytt til kroppen: Hvis du opplever smerte som er skarp eller uvanlig under øvelsene, bør du redusere intensiteten eller ta en pause. Små ubehag kan være normale, men sterke smerter kan indikere at du går for fort frem.
- Bruk riktige verktøy: Vår nettside tilbyr detaljerte fysioterapi-programmer med klare instruksjoner og bilder som hjelper deg å utføre øvelsene riktig. Dette bidrar til at du kan gjøre rehabiliteringen på en trygg og effektiv måte, enten du bor på Lambertseter, Skøyen, eller andre steder.
- Varm opp før øvelsene: En enkel oppvarming før du starter med fysioterapi-øvelsene kan bidra til å øke blodstrømmen til musklene og forberede kroppen på aktivitet.
Fordelen med spesifikke fysioterapi programmer
Når man jobber med en skade, er det viktig å bruke et strukturert fysioterapiprogram som inkluderer spesifikke øvelser for skaden man behandler. Programmene på vår nettside gir klare veiledninger om hvordan du skal utføre hver øvelse, hvor mange repetisjoner og sett du bør gjøre, samt progresjonstips. Dette gir deg muligheten til å gjennomføre behandlingen i ditt eget tempo, men samtidig følge en plan som sikrer fremgang.
Hvilke skader egner seg for denne typen»behandling»?
Mange skader kan behandles effektivt uten ekstern hjelp. Dette inkluderer:
- Mindre muskelstrekk: Typiske skader etter trening som lår- eller leggmuskelstrekk.
- Tendinopatier: Betennelser i sener, som for eksempel akillestendinopati eller tennisalbue.
- Lett til moderat leddsmerte: Smerte i knær, hofte eller skuldre som ikke skyldes alvorlige skader som krever kirurgi.
Selv om å utføre disse øvelsene hjemme er en utmerket metode for mange skader, er det viktig å oppsøke profesjonell hjelp hvis smertene vedvarer eller blir verre, eller hvis du er usikker på om du utfører øvelsene riktig.
Langsiktige fordeler med fysioterapi hjemme
En av de største fordelene med å gjøre fysioterapi hjemme er at du lærer å ta vare på kroppen din på en helhetlig måte. Det gir deg kunnskapen til å forstå hvordan spesifikke muskler og ledd fungerer, og hvordan du kan forebygge fremtidige skader. Med tiden blir dette en investering i din egen helse som både sparer deg for tid og penger. Våre fysioterapi-programmer gir deg den hjelpen du trenger for å gjøre dette trygt, effektivt og på en måte som gir varig effekt.
Derfor er dette et smart valg for de som ønsker å ta ansvar for egen helse og oppnå varig bedring. Besøk vår nettside og finn det programmet som passer best for din skade, slik at du kan komme tilbake til din aktive hverdag med selvtillit og styrke