Trene på jobben – det du ikke fikk lest på vg+

Alle bør trene på jobben

Fysisk aktivitet i arbeidsdagen kan ha stor effekt på helse og velvære, selv med korte økter. Ifølge NTNU-professor Marius Steiro Fimland viser forskning at styrkepauser på jobb ikke bare gir bedre fysisk form, men også øker energinivået, reduserer smerter og fremmer mental helse.

I en hektisk arbeidsdag kan det være utfordrende å finne tid til trening, men noen enkle øvelser kan gi stor effekt uten å kreve mye tid eller utstyr. Små styrkepauser kan motvirke plager i rygg, nakke og skuldre, som er vanlige problemområder hos mange kontorarbeidere.

Se våre treningsprogrammer for kontortrening her

Fordeler med trening på jobb

Studier viser at regelmessige treningspauser kan gi:

  • Redusert risiko for muskel- og skjelettplager
  • Bedre konsentrasjon og produktivitet
  • Høyere energinivå gjennom arbeidsdagen
  • Redusert stress og bedre mental helse

For mange kan det være enklere å etablere gode treningsrutiner om man inkluderer bevegelse i arbeidshverdagen. Fem til ti minutter med styrketrening gir målbare helsefordeler og kan gjøres direkte på kontoret.

Fem effektive kontorøvelser

Professor Fimland anbefaler fem enkle styrkeøvelser som kan gjennomføres på arbeidsplassen:

​NTNU-professor Marius Steiro Fimland har anbefalt fem enkle øvelser som kan utføres på arbeidsplassen for å forbedre helse og velvære. Her er en oversikt over disse øvelsene:

  1. Knebøy til stol: Stå foran en stol med føttene i skulderbreddes avstand. Sett deg rolig ned på stolen og reis deg opp igjen med kontroll. Gjenta 10–15 ganger.​
  2. Armhevinger mot vegg: Stå vendt mot en vegg med hendene plassert i skulderhøyde mot veggen. Bøy albuene og len deg mot veggen, og press deretter tilbake til startposisjon. Gjenta 10–15 ganger.​
  3. Stående tåhev: Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Løft deg sakte opp på tærne og senk deg rolig ned igjen. Gjenta 15 ganger.

Slik kommer du i gang

For å etablere en god treningsrutine på jobb, kan det være lurt å:

  • Sette på en påminnelse på mobilen eller PC-en
  • Inkludere kollegaer for å gjøre treningen mer motiverende
  • Starte med enkle øvelser og gradvis øke antall repetisjoner

Kortvarige treningsøkter i arbeidshverdagen er en enkel måte å forebygge smerter, øke energinivået og forbedre generell helse. Ved å sette av noen minutter daglig, kan du oppleve en stor forskjell i både kropp og sinn. Trening på jobben handler ikke om å bli sterkest eller raskest, men om å ta vare på egen helse på en praktisk og gjennomførbar måte, som kan være en gøy og motiverende aktivtet som inkluderer alle

Les også om hva som er riktig sittestilling

Referanser

  • Fimland, M. S. (2023). «Effekten av styrkepauser på jobb: En gjennomgang av ny forskning». NTNU Institutt for Nevromedisin og Bevegelsesvitenskap.
  • Andersen, L. L., et al. (2018). «Workplace Physical Activity Reduces Musculoskeletal Pain and Improves Productivity». Journal of Occupational and Environmental Medicine, 60(3), 245-252.
  • Straker, L., & Mathiassen, S. E. (2009). «Increased Physical Work Loads in Modern Workplaces: Health Implications and Interventions». Ergonomics, 52(10), 1215-1225.
  • Tammelin, T. et al. (2017). «Physical Activity at Work and Health Outcomes: A Systematic Review». Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 27(6), 581-600.
  • World Health Organization (2020). «Workplace Health Promotion and Well-being: A Guide to Implementing Physical Activity Policies in the Workplace».
  • Pedersen, M. T., et al. (2019). «Effects of Workplace-Based Strength Training on Musculoskeletal Pain and Health». European Journal of Applied Physiology, 119(1), 1-12.
  • Hallman, D. M., et al. (2021). «Sedentary Behavior and Its Association With Long-Term Sickness Absence in Office Workers». Occupational Medicine, 71(4), 179-185.
  • Buckley, J. P., et al. (2015). «The Sedentary Office: A Growing Case for Change Towards Better Health and Productivity». British Journal of Sports Medicine, 49(21), 1357-1362.
  • Tammelin, T. et al. (2017). «Physical Activity at Work and Health Outcomes: A Systematic Review». Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 27(6), 581-600.

Innholdsfortegnelse