Beskrivelse
Rehabiliteringsprotokoll for akutt hamstringsskade
Denne rehabiliteringsprotokollen er utviklet for personer som har pådratt seg en akutt hamstringsskade. Målet med protokollen er å fremme en trygg og effektiv gjenopptrening, slik at du kan gjenvinne normal funksjon, redusere risikoen for tilbakefall og gradvis vende tilbake til idrett eller daglige aktiviteter.
Protokollen består av tre nøye utvalgte øvelser som har til hensikt å forbedre fleksibiliteten, stabiliteten og styrken i hamstrings. Disse musklene er avgjørende for både hofte- og knebevegelser, og en skade i dette området kan føre til nedsatt bevegelseskontroll, smerte og redusert prestasjonsevne.
Alle øvelsene i denne protokollen innebærer belastning av hamstrings i en forlenget posisjon. Dette er en viktig faktor for optimal rehabilitering, da studier viser at eksentrisk trening bidrar til bedre muskeltilpasning og redusert risiko for re-skade. Øvelsene vil gradvis progredieres ved å øke leddutslag og hastighet, men det er viktig at de ikke fremprovoserer smerte.
Ved å følge denne protokollen konsekvent og med riktig belastning, vil du gradvis forbedre muskelens kapasitet og toleranse. Hvis du opplever vedvarende smerter eller ikke ser fremgang, anbefales det å oppsøke en fysioterapeut eller annen kvalifisert helsepersonell for videre vurdering og tilpasning av treningsopplegget.