Fremre korsbåndsskade fase 1 og 2

kr 150

Disse programmene er for deg som ønsker trene opp kneet ditt etter en korsbåndskade. 

Kategori: Stikkord: , ,

Beskrivelse

Produktbeskrivelse: Rehabilitering etter fremre korsbåndsskade (ACL-skade)

En fremre korsbåndsskade (ACL skade) er en av de mest alvorlige kneskadene og kan påvirke både hverdagsaktiviteter og idrettsprestasjoner. Denne nedlastbare guiden med øvelser gir deg en strukturert tilnærming til rehabilitering etter ACL-skade, med fokus på å gjenvinne kneets funksjon, redusere smerte og hevelse, samt sikre riktig progresjon gjennom hele gjenopptreningen.

Hva er en fremre korsbåndsskade?

Det fremre korsbåndet stabiliserer kneet ved å begrense bevegelse i sideveis retning og rotasjon. Skade på dette ligamentet oppstår ofte ved plutselige retningsforandringer, brå stopp eller hopp, som i aktiviteter som fotball, basketball eller ski. Symptomer inkluderer smerte, hevelse og ustabilitet i kneet, og behandlingen krever ofte kirurgi og målrettet rehabilitering.

Innhold i programmet

Denne guiden dekker alt fra akutt håndtering til tidlige og mellomliggende faser av rehabilitering:

  • Fase 1: Akutt behandling
    Reduser smerte og hevelse gjennom RICE-prinsippet (hvile, ising, kompresjon og elevasjon). Forstå viktigheten av tidlig smertelindring og bruk av krykker og støtte for å beskytte kneet.

  • Preoperativ gjenopptrening (Prehab)
    Lær hvordan du kan styrke quadriceps og hamstrings, forbedre bevegelsesomfanget i kneet og forberede kroppen på kirurgi. Effektiv prehab kan gi raskere og bedre resultater etter operasjon.

  • Tidlig postoperativ fase (0–2 uker)
    Fokus på å kontrollere hevelse og smerte, beskytte det kirurgiske området, og gjenoppta bevegelsesøvelser. Øvelser som aktiverer quadriceps og hamstrings på en skånsom måte inkluderes for å forhindre muskelatrofi.

  • Fase 2: Gradvis progresjon (2–6 uker)
    Bygg muskelstyrke og stabilitet gjennom målrettede øvelser som mini-knebøy og ergometersykling. Introduksjon av balanse- og propriosepsjonstrening bidrar til optimal knefunksjon.

Fordeler med dette rehabiliteringsprogrammet

  • Strukturert tilnærming: Nøyaktige øvelser og veiledning for hver fase av rehabiliteringen.
  • Forebygging av komplikasjoner: Fokus på korrekt progresjon og skånsom belastning for å unngå tilbakefall.
  • For alle nivåer: Passer for både idrettsutøvere og hverdagslige aktiviteter.

Gjør kneet ditt sterkt igjen!

Start rehabiliteringen riktig med vår profesjonelt utviklede guide, og ta de første skrittene mot full funksjon av kneet ditt.