Øvelser etter overarmsbrudd (1–4 uker)
Før du begynner:
Før du setter i gang med øvelser, bør du rådføre deg med fysioterapeut eller lege for å sikre at bruddet har helet tilstrekkelig. Feilaktig belastning kan forsinke helingsprosessen eller føre til ytterligere komplikasjoner.
Om overarmsbrudd
Overarmsbrudd, eller humerusfraktur, er en skade på overarmsbenet, som går fra skulderen til albuen. Dette bruddet kan oppstå som følge av fall, slag, eller ulykker, og deles ofte inn i tre kategorier basert på plasseringen:
- Proksimalt: Nær skulderen.
- Skaftet: Midt på beinet.
- Distalt: Nær albuen.
Disse bruddene kan oppstå i alle aldre, men er spesielt vanlige hos eldre på grunn av redusert beintetthet og risiko for fall. Hos yngre mennesker er de ofte resultatet av sportsrelaterte skader eller trafikkulykker.
Symptomer på overarmsbrudd inkluderer:
- Intense smerter umiddelbart etter skade.
- Hevelse og misfarging i området.
- Manglende evne til å bevege armen.
- Synlig deformitet ved alvorlige brudd.
Les også: Disse øvelsene kan du gjøre etter å ha brekt overarmen
Behandling
Behandlingen avhenger av bruddets kompleksitet:
- Konservativ behandling: Mindre alvorlige brudd kan behandles med immobilisering i slynge eller ortose i 4–6 uker. Dette kombineres med smertelindring og regelmessig oppfølging hos lege eller fysioterapeut.
- Kirurgisk behandling: Ved kompliserte brudd som er forskjøvet, brukes ofte kirurgiske metoder som skruer, plater, eller nagler for å stabilisere beinet. Etter operasjon er rehabilitering avgjørende for å gjenvinne funksjon.
Hvorfor er rehabilitering viktig?
Når armen har vært immobilisert over tid, er det vanlig å oppleve:
- Tap av muskelstyrke: Muskelmassen reduseres raskt under inaktivitet.
- Stivhet i ledd: Bevegelsesutslag i skulder, albue og håndledd kan bli betydelig redusert.
- Sirkulasjonsproblemer: Redusert blodstrøm kan føre til hevelse og forsinke helingsprosessen.
Rehabilitering gjennom skånsomme øvelser bidrar til å motvirke disse utfordringene og legge grunnlaget for full gjenoppretting.

Rehabilitering: Øvelser etter 1–4 uker
Etter immobilisering er det viktig å starte med enkle, smertefrie øvelser. Målet er å opprettholde bevegelighet, forbedre sirkulasjon, og redusere risikoen for komplikasjoner som stivhet eller muskelsvinn.
1. Hånd og fingre
Formål: Forebygge stivhet i hånden og forbedre blodsirkulasjon.
- Øvelse: Åpne og lukke hånden forsiktig 10–15 ganger.
- Variasjon: Klem på en liten gjenstand som en ball eller et stressverktøy for lett motstand.
2. Håndledd
Formål: Forbedre håndleddets bevegelighet.
- Øvelse: Bøy håndleddet sakte opp og ned, og roter det forsiktig i små sirkler. Gjenta 10 ganger hver vei.
3. Skuldersirkler (passiv bevegelse)
Formål: Beholde bevegelighet i skulderen uten å belaste armen.
- Øvelse: Sitt eller stå med armen i slynge. Beveg skulderen i små sirkler, 5 ganger i hver retning.
4. Pendelbevegelse
Formål: Løsne opp i skulderen og fremme blodsirkulasjon.
- Øvelse: Len deg forsiktig fremover med armen hengende ned. Sving armen frem og tilbake som en pendel, og deretter i små sirkler. Gjenta 10 ganger.
5. Albuebøyning
Formål: Gradvis gjenvinne bevegelse i albueleddet.
- Øvelse: Bøy og strekk albuen forsiktig, og hold i noen sekunder i hver ende. Gjenta 10 ganger.
6. Passive øvelser med støtte
Formål: Hjelpe bevegelse uten aktiv muskelbruk.
- Øvelse: Bruk den friske hånden til å støtte den skadde armen, og beveg den forsiktig opp og ned for å stimulere bevegelighet.
Fordeler med øvelser i tidlig fase
- Forhindrer stivhet: Regelmessige bevegelser bidrar til å opprettholde fleksibilitet i leddene.
- Styrker muskler gradvis: Selv små bevegelser bidrar til å gjenoppbygge muskelstyrke over tid.
- Fremmer heling: Bedre sirkulasjon gir økt blodtilførsel til bruddstedet, noe som støtter beinheling.
Tips for trygge øvelser
- Utfør øvelsene i korte økter, 2–3 ganger daglig.
- Unngå belastning som gir smerte.
- Bruk en ispose etter trening hvis du opplever hevelse.
- Følg alltid anbefalingene fra helsepersonell.
Videre rehabilitering
Etter de første 4 ukene vil fysioterapeuten vurdere når det er trygt å starte mer aktive øvelser. Dette inkluderer gradvis styrketrening og øvelser for å forbedre koordinasjon og funksjon. Med riktig oppfølging og tålmodighet kan de fleste oppnå full funksjon i armen innen 3–6 måneder.