Mortons nevrom er en tilstand som kan gi smerter i forfoten, ofte beskrevet som en brennende eller stikkende følelse mellom tærne. Tilstanden skyldes at en nerve i foten blir klemt eller irritert, som oftest mellom tredje og fjerde tå. Dette kan gjøre det ubehagelig å gå, stå lenge eller bruke trange sko. Heldigvis finnes det behandling av mortons nevrom og i dette innlegget forteller vi om flere gode behandlingsmetoder som kan lindre smertene og forbedre denne lidelsen.
Hva er Mortons nevrom?
Mortons nevrom oppstår når nerven som går mellom tærne blir klemt av de omkringliggende strukturene i foten. Dette kan føre til hevelse og fortykkelse av nerven, noe som igjen kan gi symptomer som:
✅ Smerte i forfoten, spesielt når du går eller står lenge
✅ Prikking eller nummenhet mellom tærne
✅ En følelse av at du har en stein eller klump under foten
✅ Brennende eller stikkende smerter som stråler mot tærne
Symptomene forverres ofte ved bruk av trange sko eller høye hæler, da disse kan klemme tærne sammen og øke trykket på nerven.
Les også: Trøbbel med foten?
Hva kan du gjøre selv?
Det finnes flere tiltak du kan prøve selv for å redusere smertene og forhindre at tilstanden forverres.
1. Bruk riktige sko
En av de viktigste tiltakene for å lindre Mortons nevrom er å bruke riktige sko. Velg sko med:
👣 God demping – Myke såler reduserer trykket på nerven.
👣 Bred tåboks – Sørger for at tærne får nok plass og ikke klemmes sammen.
👣 Lav hæl – Reduserer belastningen på forfoten og avlaster nerven.
👣 Unngå trange sko – Høye hæler og sko med smal tåboks kan forverre symptomene.
2. Bruk innleggssåler og støtdemping
Innleggssåler og fotputer kan bidra til å redusere trykket på den irriterte nerven. Spesialtilpassede såler, gjerne med en pute under forfoten, kan gi bedre støtte og fordele belastningen jevnere.
3. Gjør øvelser for foten
Styrke- og mobilitetsøvelser for foten kan bidra til å redusere symptomene. Prøv følgende:
🦶 Tøying av tærne – Hjelper med å forbedre fleksibiliteten og redusere trykket på nerven.
🦶 Plukke opp gjenstander med tærne – Øker styrken i de små musklene i foten.
🦶 Rulle en ball under foten – Bruk en liten ball eller en frossen vannflaske for å massere foten og redusere spenninger.
🦶 Balansetrening – Stå på ett bein for å aktivere fotmusklene og forbedre støtten i fotbuen.
4. Massasje og mobilisering
Enkle massasjeteknikker kan bidra til å løsne spenninger i foten og lindre smerter. Prøv å massere området rundt tærne med sirkulære bevegelser for å øke blodsirkulasjonen og redusere irritasjonen i nerven.
Når bør du oppsøke hjelp?
Hvis du har vedvarende smerter som ikke bedres med enkle tiltak, kan det være lurt å oppsøke en fysioterapeut eller fotterapeut. Behandlingen kan inkludere blandt annet:
✔ Tilpassede innleggssåler – En spesialist kan lage innlegg spesielt tilpasset din fot.
✔ Manuell terapi – Massasje og mobilisering kan bidra til å redusere spenninger og bedre blodsirkulasjonen.
✔ Vurdering av gangmønster – En spesialist kan analysere hvordan du belaster føttene dine og gi deg råd om endringer i gangmønsteret ditt.
I noen tilfeller kan det være nødvendig med mer omfattende behandling, som kortisoninjeksjoner for å redusere betennelse. I sjeldne tilfeller kan kirurgi være en løsning hvis ingen andre tiltak gir lindring.
Forebygging av Mortons nevrom
For å unngå at tilstanden forverres eller kommer tilbake, er det viktig å ta vare på føttene dine i hverdagen.
👟 Bruk gode sko – Sørg for at skoene dine gir riktig støtte og plass til tærne.
🦵 Tren og styrk foten – Regelmessige øvelser kan bidra til å opprettholde god funksjon i foten.
⚖ Unngå langvarig belastning – Ta pauser hvis du står eller går mye.
🦶 Lytt til kroppen din – Hvis du begynner å kjenne smerter i forfoten, ta grep tidlig for å unngå forverring.
Mortons nevrom kan være en smertefull tilstand, men med riktig behandling kan du lindre symptomene og forbedre funksjonen i foten. Ved å bruke gode sko, innleggssåler og gjøre enkle øvelser kan du ofte redusere smertene betydelig. Dersom du har vedvarende plager, kan det være lurt å oppsøke en fysioterapeut eller fotterapeut for videre behandling.